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孕期营养补充三大黄金期

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发表于 2016-3-22 12:11:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
  孕期营养补充三大黄金期

  在整个妊娠期,准妈妈都应该注意饮食均衡,既要保证自身营养需要,又要满足胎儿的正常生长发育。而准妈妈由于身体不断发生各种各样的变化,在不同时期所需要的营养也是有所不同的。那么,应如何适时补充营养呢?一般来说,营养补充要抓住以下三大黄金时期:

  关键期1:孕4-12周

  前3个月里,是宝宝神经管及主要内脏器官发育的关键时期,准妈咪需要及时补充叶酸。怀孕前三个月到怀孕后的前三个月补充小剂量叶酸,此外,还要多吃富含叶酸丰富的食物,如小白菜、生菜、油菜等蔬菜,还有动物肝肾、豆类、水果、奶制品等。

  关键期2:孕16-24周

  孕16-24周内是胎儿骨骼与大脑迅速发育的关键时期,准妈妈要多食用含钙高的食物,促进胎儿骨骼发育。如豆制品、奶制品、海产品、多叶的绿色蔬菜、以及富含DHA的营养素。16-24周,孕妇钙的需要量明显增加,如果出现“小腿抽筋”等症状,最好及时补充富含维生素D的钙制剂,帮助肠道钙吸收,有效预防胎儿佝偻病。

  关键期3:孕32-37周

  一般从30周开始,胎儿体内需要贮存的营养素增多,代谢活动也有所增强,需要大量的热量和蛋白质。此时,准妈妈可以多增加一些豆类蛋白质,多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要,最好挑选高钙含量的制剂。如迪巧维D成人钙,含山梨醇,能润滑肠道,更适合孕妇服用。
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